장시간 근무로 약해진 무릎과 발목을 위한 뇌체조

 

간단한 동작이지만 위경맥 전체의 흐름을 활성화하고 단력시킬 수 있는 동작이다. 사무실에서 장시간 앉아서 근무를 하다보면 위경맥이 약해지기 쉬우며 그로인해 비롯된 무릎, 발목의 통증을 없애준다.

 

1. 어깨 너비로 다리를 벌려 뒤꿈치를 들어올려 발가락과 발의 앞부분으로 중심으로 잡고 선다.

2. 양손은 명치 높이에서 나무를 껴안듯 둥글게 원을 그리고, 손끝이 서로 마주보게 한다.

3. 천천히 무릎을 굽혀 앉았다 다시 서서히 일어선다. 처음에는 무리하지 않을 정도로 굽히다가 점점 무릎이 90도가 될 정도까지 굽힌다. 10~30회 정도 자신의 체력에 맞게 반복한다.

 

 

출처: BrainDAP 2006년 봄호

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